Intentar perder peso no significa que una persona tenga que renunciar a todos los snacks. Ciertas botanas, como las almendras y el hummus, pueden ayudar a una persona a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Contrariamente a la creencia popular, cuando una persona trata de perder peso, no tiene que evitar comer o solo comer a la hora de comer.
Algunos estudios sugieren que las personas tienen más probabilidades de mantener su pérdida de peso si tienen un patrón de alimentación saludable.
De acuerdo con la American Heart Association (AHA) , omitir alimentos para perder peso generalmente es contraproducente porque hace que una persona coma en exceso.
Sin embargo, cuando una persona satisface su hambre con recetas y snacks saludables, es mucho menos probable que desee comer alimentos poco saludables o superar su límite de calorías.
¿Qué hace que un alimento sea bueno para bajar de peso?
Algunos alimentos son mejores para perder peso que otros.
En general, los alimentos que son ricos en fibra o proteína tienden a ser más abundantes. Esto significa que una persona se sentirá saciada más rápido y puede comer menos en cada merienda o comida.
Otras consideraciones son encontrar alimentos que sean bajos en calorías pero altos en volumen o densidad. Cuanto más espacio ocupa un alimento en el estómago, más llena se siente una persona. Nuevamente, esto ayuda a una persona a comer menos con cada refrigerio.
Las personas también pueden considerar alimentos que ayuden con el metabolismo y la energía. Una mayor energía puede ayudar a una persona a quemar más calorías, y un mejor metabolismo puede ayudar a una persona a procesar de manera más eficiente los alimentos que consume.
Las personas que buscan perder peso deben evitar los alimentos que contienen grandes cantidades de:
- sal
- azúcar
- grasa saturada
- carbohidratos simples
Los alimentos sin procesar son buenas opciones porque muchos refrigerios procesados contienen altos niveles de azúcar, sal o ambos. Los refrigerios entre comidas pueden ayudar con la pérdida de peso. Comer refrigerios en opciones saludables puede ayudar a evitar que alguien coma en exceso, así como proporcionar vitaminas , fibra y proteínas.
Los siguientes son algunos de los mejores bocadillos para bajar de peso.
1. Hummus y verduras
Hummus es un plato tradicional mediterráneo que la gente hace con puré de garbanzos. Debido a su creciente popularidad, a menudo hay varias opciones de sabor para salsas de hummus prefabricadas disponibles en las tiendas. Las personas también pueden hacer humus en casa.
Según un estudio de 2016 , el hummus ofrece muchos beneficios potenciales. Hummus proporciona una buena fuente de proteínas y fibra, las cuales pueden ayudar a una persona a sentirse más llena más rápido.
Cuando las personas comen hummus con verduras, obtienen el beneficio del hummus y de cualquier nutriente adicional de las verduras.
2. Palitos de apio y mantequilla de nuez
El apio es un vegetal bajo en calorías. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) , dos grandes tallos de apio cuentan como 1 taza de vegetales de las 2.5 tazas necesarias por día para una dieta de 2,000 calorías.
El apio es principalmente agua, que puede ayudar a una persona a sentirse llena. Sumergir el apio en una mantequilla de nueces, como la mantequilla de maní o almendras, también puede proporcionar los beneficios de las grasas y proteínas saludables.
3. Mantequilla de frutas y nueces
Las manzanas y la mantequilla de maní son una buena merienda dietética.
Las personas pueden ser creativas con sus combinaciones de frutas y mantequilla de nueces si lo desean. Según el USDA , una manzana mediana proporciona el 20 por ciento de la fibra dietética de una persona, y 1 de las 2 tazas de fruta recomendadas cada día.
Sumergir una rodaja de manzana en maní u otra mantequilla de nueces también agrega proteínas y grasas buenas al bocadillo de una persona.
4. Queso bajo en grasa
Los productos de queso bajos en grasa ofrecen muchos nutrientes y conteos de grasa más bajos que el queso normal.
Algunos de los beneficios incluyen:
- fuente de proteina
- fuente de calcio
- fuente de otras vitaminas y minerales
El queso bajo en grasa también contiene menos calorías que el queso completo.
5. Nueces
Las nueces pueden ser un bocadillo muy saludable y abundante.
Las nueces proporcionan proteínas y grasas buenas. Sin embargo, aquellos que buscan limitar su consumo de sal deben revisar la etiqueta para asegurarse de que no haya sal agregada. Además, una persona debe evitar las nueces cocinadas con sabores, ya que los sabores a menudo contienen azúcar o sal.
La gente debería buscar nueces crudas o tostadas en seco. Las nueces son relativamente altas en calorías, por lo que una persona solo debe comer una pequeña cantidad por merienda.
6. huevos duros
Los huevos son una excelente fuente de proteínas. Sin embargo, en los últimos años, muchas personas pensaban que los huevos no eran saludables debido a las preocupaciones sobre el colesterol .
Sin embargo, investigaciones más recientes sugieren que los huevos no elevan los niveles de colesterol y contienen muchos nutrientes esenciales.
7. Yogurt griego con frutas del bosque
El yogur griego es rico en proteínas y calcio y bajo en grasas y calorías. Una persona puede agregar de forma segura fruta fresca o nueces al yogur griego para mejorar su sabor y agregar valor nutricional.
El mejor yogur griego para bajar de peso es la variedad normal. Los yogures griegos con sabor a menudo contienen azúcar extra, que no es bueno para perder peso.
