Las mañanas pueden ser agitadas y locas. Pero no importa cuán apresurada sea tu mañana, hay un hábito que no debes abandonar de tu rutina matutina: el desayuno.
La ciencia muestra que las personas que desayunan regularmente tienden a ser más delgadas y las personas que hacen dieta tienen más éxito para perder peso y no recuperarlo cuando desayunan.
Otro beneficio del desayuno: la investigación ha encontrado que comer un desayuno que contiene carbohidratos de combustión más lenta en lugar de alimentos de desayuno de combustión más rápida ayuda a mantener la concentración y la atención durante toda la mañana. Por lo tanto, busque carbohidratos integrales que contengan fibra como tostadas de trigo integral y avena sobre carbohidratos refinados como pan blanco o cereales azucarados.
Entonces, ¿qué debe alcanzar para mantenerse activo toda la mañana hasta el almuerzo? Asegúrese de que su desayuno incluya algo de cada uno de los grupos de alimentos a continuación para un comienzo equilibrado y energizante de su día.
1.proteína
Un sorprendente Ingrediente para probar: la soya
Agregar proteínas a tu desayuno te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo. Buenas fuentes de proteínas en el desayuno incluyen yogur griego, huevos y requesón.
2. Granos enteros
Coma granos integrales para mantenerse alerta y concentrado durante la mañana. Los granos integrales son carbohidratos de combustión más lenta, por lo que no los digiere tan rápido. Además, obtendrás algunas vitaminas y minerales esenciales. Pruebe avena, tostadas de pan integral o un panecillo inglés de trigo integral.
3. Frutas o verduras
Obtener nutrientes en el desayuno no es tan difícil como parece. Elegir frutas o verduras le da a su desayuno más vitaminas, minerales y fibra. Intente agregar frutas al yogur, un batido o comérselas junto con cualquier otra cosa que esté comiendo. Elija el verde en un batido verde o agregue algunas verduras a sus huevos.
Poniendo atención a estos tres puntos, es posible asegurar comidas saludables y balanceadas.
