Diga «adiós» a las verduras débiles y «hola» a las proteínas saludables para potenciar su ensalada. Conoce los mejores ingredientes para ensaladas saludables.

 

Las ensaladas son una excelente manera de comer más verduras, pero las verduras por sí solas no son una comida satisfactoria. 

Simplemente te dejarán con hambre. Diga «adiós» a las verduras débiles y «hola» a las proteínas saludables para potenciar su ensalada. Los alimentos ricos en proteínas como el pollo, los huevos y los garbanzos pueden reforzar incluso la base más simple de verduras de hoja verde. 

Las proteínas ayudan a desarrollar músculos y se adhieren mucho después de haber comido para ayudarlo a sentirse lleno y lleno de energía. Las dietas altas en proteínas se han relacionado con IMC más bajos y cinturas más pequeñas.

Comience con algunas verduras, espolvoree verduras picadas para darle color y toque crujiente, agregue sus proteínas, algunos granos enteros, aderezo para ensaladas y listo. Use esta lista de proteínas saludables para ensaladas con alto contenido de proteínas como guía para saber cuánta proteína agregar a su ensalada.

 

  • Pechuga De Pollo Cocido
  • Garbanzos
  • Frijoles negros
  • Pavo en rodajas
  • Huevo cocido
  • Camarones cocidos
  • Tofu
  • Cheddar rallado

 

La única fórmula que necesitas para hacer una ensalada saludable

No necesitas pasos complicados para hacer una ensalada, solo una fórmula básica. Esta fórmula lo ayuda a mezclar proteínas de relleno, satisfaciendo granos enteros y muchas verduras bajas en calorías para que su ensalada lo llene, en lugar de dejarlo con hambre una hora más tarde.

Mezcle y combine las categorías con las cantidades que se muestran para no aburrirse con sus ensaladas. Planifique con anticipación y prepare sus proteínas, vegetales y granos, o use lo que tenga a mano en el refrigerador. ¡Puntos de bonificación por usar sobras de vegetales o restos de ingredientes que de otra forma se desperdiciarían!

La mejor fórmula de ensalada saludable.

Use esto como su «receta» base para asegurarse de obtener una mezcla satisfactoria de verduras y coberturas sin excederse en calorías o carbohidratos. 

Ensalada verde: 3 tazas

Otros productos: 1/2 taza de verduras crudas o sin almidón

Granos o almidón: 1/2 taza

Proteína magra: 3 oz.

Queso: 1/2 oz.

Guarnición: 1/2 oz.

Aderezo: 2 cucharadas.

 

Aderezo para ensaladas

¡No olvides el aderezo! Puede hacer su propio aderezo o comprar un aderezo comprado en la tienda con una breve lista de ingredientes.