Lo más reciente en tendencias

estás leyendo

Cuerpo endomorfo, ¿cuál es su dieta ideal?

Consejos Salud y Bienestar

Cuerpo endomorfo, ¿cuál es su dieta ideal?

¿Sabes lo que es un cuerpo endomorfo? Existen dietas para cada tipo de cuerpo, entra y conoce todo sobre la dieta ideal para un cuerpo endomorfo.

Todos somos bioindividuales, lo que significa que un régimen de pérdida de peso que funcione para mí no necesariamente funcionará para usted. Por supuesto, hay ciertas verdades universales, como el hecho de que probablemente tendrá que comer un poco menos y moverse un poco más. 

Pero más allá de eso, la descomposición específica de los macronutrientes y los tipos de alimentos que son “ideales” pueden variar bastante. 

Cada vez más, una forma en que las personas personalizan su plan de nutrición es con una dieta endomorfa, creada para aquellos con un tipo de cuerpo endomorfo. No es exactamente nuevo, pero recientemente ha estado ganando fuerza, y Google anunció recientemente que era la novena dieta más buscada de 2019

Pero, ¿cómo saber si es endomorfo y puede su tipo de cuerpo realmente dictar sus necesidades nutricionales? Esto es lo que necesitas saber. 

En primer lugar, ¿qué es un endomorfo?

En la década de 1940, el psicólogo William Sheldon clasificó a las personas en tres categorías (llamadas somatotipos) según su composición y constitución corporal: endomorfos, mesomorfos y ectomorfos.

Los ectomorfos tienden a ser largos y delgados y pueden tener dificultades para ganar grasa o músculo; los mesomorfos tienden a ser atléticos, fuertes y pueden ganar o perder peso fácilmente.

Los endomorfos se describen como “redondos y suaves”, con un mayor porcentaje de grasa corporal en comparación con el músculo y una tendencia a transportar su exceso de grasa alrededor del abdomen, los muslos y la parte superior de los brazos.

También se dice que los endomorfos tienen metabolismos más lentos que pueden dificultar la pérdida de peso. Algunos endomorfos conocidos incluyen a Marilyn Monroe, Sophia Vergara y Beyoncé. Calcula tu IMC y podrás saber si perteneces a este grupo de celebridades.

¿Qué es la dieta endomorfa?

No hay un conjunto oficial de reglas para la dieta de endomorfo, pero hay muchas recomendaciones que circulan por Internet y en otros lugares sobre cómo comer para cada tipo de cuerpo. El American Council on Exercise (ACE) es una de las únicas organizaciones nacionales que presenta recomendaciones sobre qué endomorfos, mesomorfos y ectomorfos deberían comer, con consejos sobre cómo comer y hacer ejercicio para su somatotipo.

Según la ACE, los endomorfos tienden a tener cierto grado de sensibilidad a la insulina o los carbohidratos y son particularmente buenos para convertir los alimentos ricos en carbohidratos en azúcar, que luego se almacena como grasa.

Esto, a su vez, se dice que aumenta su porcentaje de grasa corporal junto con el riesgo de problemas como la diabetes.

Por esta razón, generalmente se recomienda que los endomorfos coman suficientes proteínas y grasas saludables y despidan los carbohidratos refinados procesados ​​(cereales, pan, galletas, dulces, etc.).

Se dice que los carbohidratos de frutas y verduras ricas en fibra, y en menor medida de granos sin refinar como la quinua o el arroz, son una mejor opción para los endomorfos. Una dieta de estilo paleo encajaría fácilmente en este marco.

Los defensores recomiendan que los endomorfos consuman una distribución bastante uniforme de macronutrientes, con los siguientes porcentajes de calorías provenientes de carbohidratos, proteínas y grasas.

  • 30% de carbohidratos
  • 35% de proteína
  • 35% de grasa

Algunos alimentos comúnmente recomendados para una dieta endomorfa incluyen:

  • Verduras sin almidón (verduras de hoja verde, repollo, coles de Bruselas, pimientos, judías verdes, pepinos, espárragos, tomates, remolachas)
  • Vegetales con almidón (calabaza, batatas, zanahorias)
  • Frutas (manzanas, bayas, peras, cítricos)
  • Grasas saludables (nueces y semillas, mantequillas de nueces, aceite de oliva, aguacate, aceite de aguacate)
  • Proteínas de calidad (salmón, huevos, aves, carne de res)
  • Lácteos (yogurt, queso)
  • Granos enteros (quinua, amaranto, mijo, arroz integral, avena)
  • Frijoles y Lentejas

El fondo de la dieta endomorfa 

Si bien no existe una ciencia real que respalde la alimentación para su tipo de cuerpo en particular, una dieta endomorfa está cargada de alimentos que serían muy saludables para casi cualquier persona, independientemente de su forma y tamaño. 

Entonces, si desea probarlo, pruébelo mientras lo ajusta para satisfacer sus necesidades calóricas. Pero tenga en cuenta que muchos factores están en juego cuando se trata de encontrar su plan de alimentación ideal, así que si lo intenta esto y no funciona, no tenga miedo de modificar su enfoque.