Si tienes problemas para conciliar el sueño o te despiertas constantemente durante la noche, estos consejos pueden ayudarte.

La falta de sueño es una de las crueldades de la vida.  El insomnio puede ser una condición solitaria y frustrante, especialmente si, en consecuencia, pasas todo el día exhausto.

Una noche con muy poco sueño puede hacerte sentir irritable y carecer de concentración al día siguiente. Pero el mayor impacto de la privación del sueño a largo plazo radica en nuestra salud. La falta de sueño puede ser bastante dañino, lo que lo hace más propenso a afecciones médicas graves.

Los expertos en salud orgánica y natural comparten ideas para ayudar a superar los problemas del sueño con hierbas, aceites esenciales, alimentos naturales y terapias holísticas.

Remedios de las Hierbas

Las hierbas pueden relajar la mente, ayudar a inducir el sueño y reducir los patrones de sueño perturbados. Las siguientes son las hierbas con mejores resultados para combatir el insomnio.

La valeriana  es fuertemente sedante en el sistema nervioso central y relaja los órganos internos . Toma de 2.5 a 5 ml de tintura dos veces en un poco de agua entre las 6 p.m. y la hora de acostarte.

El lúpulo es una hierba sedante y aromática que ayuda a aliviar la tensión y la sensación de inquietud que acompañan al insomnio. Infundir una cucharadita de flores secas en 175 ml de agua hirviendo para un té antes de acostarse.

La pasiflora es profundamente relajante para la mente y el cuerpo. Intenta tomarla con manzanilla. Mezcla una cucharadita de hierbas secas de pasiflora y manzanilla en 175 ml en agua hirviendo, y bebe durante toda la noche para ayudar a promover un estado de relajación antes de acostarte.

Aceites Esenciales

Se ha demostrado que algunos aceites esenciales, como la lavanda, promueven un sueño reparador y profundo.

Lavanda: Se ha demostrado en estudios que es un remedio seguro y efectivo contra el insomnio. Agrega 5 gotas a 10 ml de vodka y 40 ml de agua para rociar la habitación. ¡No la bebas! Este remedio es para relajar el ambiente.

La manzanilla romana es un aceite calmante y sedante para ayudar a dormir. Agrega 2 gotas a 5 ml de aceite de almendras para un masaje antes de acostarte.

El vetiver  es útil para aliviar el estrés y la tensión cuando estos bloquean el sueño reparador. Agrega 2 a 3 gotas a un difusor, o 5 gotas a un dispersante de baño para un baño antes de acostarte.

¿Alimentos que dan sueño?

Los alimentos que contienen triptófano pueden ayudarte a dormir. Este aminoácido aumenta los niveles de melatonina, inductora del sueño o aquellos con niveles naturalmente altos de melatonina.

Las cerezas agrias, las cerezas regulares, las bayas de goji, los tomates, los chiles, el fenogreco, las semillas de mostaza blanca o negra, las semillas germinadas, el maíz, el arroz y el lupino proporcionan melatonina.

Y se ha demostrado que un vaso de jugo de cereza agria a la hora de acostarse ayuda a dormir. El yogur, las aves de corral, las nueces y las semillas son buenas fuentes de triptófano. 

Evita la comida chatarra, ya que los estudios han demostrado que puede alterar el sueño reparador.

Necesitamos un amplio espectro de nutrientes para mantenernos saludables y, por lo tanto, dormir mejor. También hay ciertos nutrientes que se han relacionado específicamente con mejoras en la relajación y una reducción en el insomnio.

Se ha demostrado que Omega-3  promueve un sueño reparador. Toma 500 mg al día de fuentes marinas o vegetales.

Y finalmente, si lo que buscas es dormir sin interrupciones, lo más recomendable es mantener tu habitación oscura y alrededor de 18.5ºC , así como hacer ejercicio regularmente y experimentar con estos consejos en hierbas, aceites y suplementos.