¿Dices que no tienes tiempo? Olvídate de las excusas de la mañana. Aquí hay ideas sabrosas y rápidas de desayuno para ayudarte a alimentar tu día.
No todos los desayunos son iguales
Tener una comida sólida por la mañana puede ayudar a evitar comer en exceso el resto del día. Pero la investigación ha demostrado consistentemente que incluir proteínas es la clave para sentirse lleno y sofocar los bocadillos a media mañana. (Lo siento, donas).
¿Crees que estás demasiado ocupado? Aquí hay más de una semana de ideas para un desayuno saludable y fácil. Solo trata de evitar estos errores de desayuno “saludables” que todos cometen.
Bebida de desayuno de yogur
Esta es una de las ideas más convenientes para el desayuno fácil porque puedes tomarla mientras te preparas. El yogur también es rico en proteínas y te mantendrá activo todo el día. Mezcla el yogur de durazno y vainilla con concentrado de jugo de naranja, leche y hielo y tendrás una comida nutritiva para llevar.
Pastel de avena con bayas
La avena integral en el desayuno se vuelve aún más saludable en esta receta. Cubre un tazón de avena cocida con 1/3 taza de moras (o tu favorito), luego agrega 1 cucharada de nueces picadas y una galleta de Graham triturada.
Una de las frutas más ricas en antioxidantes, las bayas están cargadas de fibra y vitamina C. Las proteínas y las grasas de las nueces ayudan a que la avena sea más saciante. Mientras esperas que se cocine la avena, revisa las cosas que suceden cada 60 segundos.
Revuelto de champiñones con queso
Los huevos toman mucho menos tiempo de lo que piensas. Prueba esta receta rápida de huevo revuelto si estás buscando ideas fáciles para el desayuno, con champiñones y queso rallado bajo en grasa.
Consejo rápido: comienza a revolver los huevos tan pronto como lleguen a la sartén y cocina hasta que estén firmes. Si no eres fanático de los huevos, prueba estas ideas saludables y rápidas para el desayuno.
Desayuno banana splits
¿Creías que las divisiones de plátano eran para el postre? ¡Piensa otra vez! Esta es una de las ideas más fáciles para el desayuno y combina frutas, granola y yogurt para que puedas seguir todo el día. Simplemente corta un plátano por la mitad en forma transversal y usa la cáscara como un plato para servir para combinar todos los ingredientes.
Taco de gofres y bayas
¡Los waffles congelados no son solo para niños! Prueba esta receta de desayuno, prepara un gofre integral en la tostadora mientras te vistes. Cuando estés listo, unta en una cucharada de mantequilla de maní o mantequilla de almendras por 3 a 4 gramos de proteína. Coloca el gofre en tu mano, agrega bayas ricas en antioxidantes y vitaminas de tu elección, luego exprime ligeramente, al estilo taco.
Speedy huevos rancheros
Este desayuno se puede preparar con un huevo duro refrigerado ya cocinado (o un huevo revuelto rápidamente en menos de cinco minutos). Rebana y agrega a una tortilla de trigo integral mediana, y obtendrás nueve gramos de proteína y tres gramos de fibra.
Si tienes uno o dos minutos más, agrega un trozo de tocino y una rebanada de queso de media onza como un sabroso pimiento. Cubre con dos cucharadas de salsa para patear. Prueba estas otras recetas fáciles para el desayuno.
Ensalada de frutas
Solo necesita unas pocas tazas de fruta, un poco de jugo y un poco de yogur para hacer esta ensalada de frutas súper rápida y fácil. Para ahorrar aún más tiempo, corta la fruta la noche anterior.
